У 2025 році в журналі Annals of Internal Medicine опубліковане дослідження вчених Європейського університету в Мадриді, яке має пряме значення для щоденних звичок мільйонів людей. Професор кафедри спортивних наук Борха дель Посо Крус та його колеги проаналізували звички ходьби понад 33 000 дорослих і спостерігали за учасниками приблизно вісім років.
Що це означає для здоров’я серця
Виявилося, що люди, які здійснювали прогулянки тривалістю не менше 15 хвилин, мали нижчий ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті від будь-якої причини, ніж ті, хто здійснював коротші прогулянки. Дослідники пояснили: тривала безперервна прогулянка активує кардіозахисні механізми. Водночас навіть коротка фізична активність залишається кращою за повну відсутність руху.
Які орієнтири з ходьби називають фахівці
- Ціль у 10 000 кроків на день є скоріше довільною, ніж науково обґрунтованою.
- За даними Національного інституту охорони здоров’я, користь для здоров’я починається вже з 4000 кроків на день для деяких людей.
Авторка статей для TODAY Fitness Стефані Мансур додатково зазначила, що новачкам можна починати з 5–10 хвилин ходьби на день, а оптимальною вважається рекомендація — не менше 30 хвилин помірної ходьби більшість днів тижня. УНІАН також згадує метод ходьби 2:2:1 зі змінним темпом, який експерти називають ефективнішим за звичайну ходьбу для спалювання калорій і зміцнення серцево-судинної системи, проте ця оцінка потребує додаткового підтвердження.
Залишити відповідь